trening brzucha 8

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]

Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]

Dzień 27/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/6k0r.jpg 1 - 8-O8-) mocno się zestresowałam przed tym, ale ładnie weszło ;) nagrałam sobie filmik - nie odrywam stóp od ziemi, nie skacze i nie robię już takiej trampoliny. Muszę sobie jeszcze dokładnie poanalizować czy [...]

[...] 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma żadnego odbijania się. Było ciężko, ruch to takie powolne wspinanie się na [...]

[...] 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg Rozpiętki rehab 4a.Ściąganie drążka 3x12 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 Uf w końcu udało mi się zrobić normalnie ten trening. WL – czas ogarniać jedynki, komendy, zatrzymanie. 57,5kg wolno, ale weszło. Chciałabym je dopracować, żeby ładnie wchodziło i żeby było pierwszym podejściem, bo to [...]

[...] owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego Krótki intensywny trening, po którym byłem niesamowicie napompowany. Aż trudno mi było uwierzyć, że ramiona to moja najsłabsza partia %-) TRENING: Ramiona w super-seriach: - 1a. Uginania ze [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

Trening z 11.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15 11.10.2016 : 15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg 4 a podciaganie [...]

[...] staw barkowy, zostawic dla tych robiacych subtelnosci masy i wstawic np. wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a wyciskanie dasz wtedy w treningu B 7. Pompki tyłem co to - nie znam ? 8. Spychanie ciężaru na maszynie tez nie moge sobie wyobrazic co to za cwiczenie i na co?, czy to sa jakies cwiczenia na [...]

Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]

[...] sztanga 42,5/4x8 Biceps młotki 20/3x8 Martwy ciąg - +5kg – Nienawidzę robić ciągów w dzień kiedy mam wolne.Spałem 11 godzin i taki trochę zmulony poszedłem na trening.Wcześniej sieknąłem mocną kawę na dobrego kopa. Pierwsze 3 serie ciężko ale potem jakoś lżej.Przerwy między seriami 5 minut.Tylko między 4 i 5 serią chyba 10 minut [...]

moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]

Witam, to znowu ja :D Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki [...]

[...] 7,5 kg stojąc 11/11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12/12 W tym tygodniu treningi robię wtorek/czwartek/sobota. Zmieniłem też godzinę, trening robię po drugim posiłku. Nie wiem czy powinienem mieć jakieś wizualne efekty, wątpię, ale poprawiło się [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]

[...] jem codziennie rano 4 jajka, a od poniedziałku lecę z 8 dziennie) po południu pojechałem dokończyć uruchamianie mojej starej siłki (fotki parę postów wcześniej) zrobiłem trening konkursowego wyciskania leżąc szczegóły i filmy tutaj link dodatkowo zrobiłem próbę l-sit oraz trening dolnego brzucha około treningowo poszło BCAA, po siłce poszło [...]

2013-04-17 środa - DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: [...]

[...] położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) Żeby odpokutować to o 23-ej na trening pojechałem, szybkim tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie [...]